Gedurende het zomerseizoen, dat loopt van de eerste dinsdag nadat de klok vooruit gaat tot medio september, organiseren wij iedere dinsdag- en donderdagavond om 19:00 een reguliere training. Afhankelijk van het daglicht duurt de training tot ca. 21:00. Uitgangspunt is dat wij voor het donker terug zijn, maar wij adviseren altijd goede lampen mee te nemen.
Verzamelen doen wij meestal op de hoek van de Kalfjeslaan en de Kostverlorenweg, achter restaurant Klein Kalfje. Houdt echter altijd de Whatsapp Community en Cycl in de gaten voor aankondigingen van eventuele alternatieve startlocaties.
De focus in deze trainingen ligt op het worden van een betere wielrenner, zowel op conditioneel als tactisch vlak. Daarbij hanteren we het principe van gepolariseerd trainen (en dus niet grijs trainen!). Dit houdt in dat wij na een warming-up intensieve intervalblokken rijden, zowel individueel als in waaiers, waarin wij ook tactiek en spelelementen verwerken. Tussen die intervalblokken houden wij vervolgens weer rust, en rijden wij rustige en gezellige verplaatsingen, met ruimte voor een praatje. We sluiten de training altijd af met een finale, en vervolgens een cooling-down (en wie weet een ijsje) terug naar de stad.
De oefeningen werken wij altijd af op wegen die daarvoor geschikt zijn en we passen ons te allen tijde aan naar de verkeersomstandigheden. Hard rijden en spelelementen zijn leuk, maar veiligheid staat bij ZTIKZ altijd op één.
Door intensieve blokken af te wisselen met rustige verplaatsingen, in tegenstelling tot een volledige rit aan één tempo, word je razendsnel een sterkere wielrenner. Na vier à vijf trainingen ga je al voelen dat je sneller bent geworden.
Omdat we trainen op wisselende intensiteit en snelheid, is het lastig een gemiddelde snelheid op een training te plakken. We verwachten echter dat als je in staat bent je individuele rondjes structureel boven de 28km/u gemiddeld af te werken, dat je basisconditie voldoende is om aan de reguliere trainingen mee te doen.
Gedurende het zomerseizoen organiseert ZTIKZ naast de reguliere trainingen ook een wekelijkse instaptraining op dinsdagavond om 19:00. Ook voor deze training geldt dat de training tot ca. 21:00 duurt, maar uiteraard afhankelijk is van het beschikbare daglicht. Uitgangspunt is wederom om voor het donker terug te zijn, maar wij adviseren altijd goede lampen mee te nemen.
In tegenstelling tot de reguliere trainingen verzamelen wij meestal naast de ingang van het Flevoparkbad, tegenover de Amsterdamse Brug. Wij beogen echter ook de reguliere training en instaptraining zo nu en dan van dezelfde locatie te laten vertrekken, dus houdt altijd de Whatsapp Community en Cycl in de gaten voor aankondigingen van eventuele alternatieve startlocaties.
De focus bij de instaptrainingen ligt op het worden van een vaardige wielrenner, en het leren van de veiligheidsprincipes en fietstechniek. Daarnaast is er natuurlijk ook aandacht voor het worden van een betere wielrenner. Ieder niveau is daarbij welkom, en de training zal aangepast worden op de aanwezige groep. De instaptraining kan daarom gebruikt worden als opstapje naar de reguliere training, maar is ook toegankelijk voor de snellere leden die toe zijn aan een duurtraining of hersteltraining. Afhankelijk van de groepssamenstelling rijden snellere deelnemers bijvoorbeeld langere stukken, of doen zij meer kopwerk.
Enthousiast naar aanleiding van bovenstaande? Je kunt dan twee dingen doen:
